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健身跑,您注意了吗?

健身跑,您注意了吗?

学校的塑胶跑道修好了,给许多老师带来了运动的欲望,特别是体检结果的出炉,让许多老师选择健身跑来锻炼身体,在跑步之前,请您参考以下文字,希望它可以指引您科学地锻炼。

健身跑对人体有多种好处:让人心情变好,精神状态出现积极变化,心理鼓励大;能锻炼心肺功能,提高有氧耐力,增强体质;能调节神经系统功能,尤其是调节植物性神经系统功能;能改善新陈代谢,促进消化系统功能;能促进脂肪代谢,减肥健美;防治高血压、高血脂和动脉硬化等心血管疾病。系统地参加健身跑3个月或者1年,身体状况有望出现改善。

 

健身跑的方式一般有四种:

一、走跑交替法。先走100200米,再跑300500米,适合于体弱和缺乏锻炼的人。 

二、匀速跑。跑的过程中均匀地分配体力,对中年人较适合。

三、间歇跑。先跑30秒,再走3060秒,反复进行,逐渐增加跑步时间。

四、变速跑。跑的过程中采用快跑和慢跑交替进行。健身跑的方式因人而异,但负荷量具有共同性。

负荷强度可以用心率来确定,国际上通常采用的心率标准是(180减去年龄)/分,这种速度对健身效果是最好的。在运动时间上,每次持续运动时间为20至40分钟,每周运动总时间不低于80分钟。在时间的选择上,中青年人可以根据自行方便选,并相对固定;中老年人血管弹性下降,潜在的患病因素增多,应避免选择清晨。

健身跑还要注意:做好准备活动,姿势正确,防止肌肉拉伤或因剧烈运动造成心肌缺血;选择合适的场地,以塑胶跑道、草地和土地为佳,避免胫骨损伤;冬天跑出少量汗为宜,防止感冒。夏天跑出汗大,应多喝些淡盐水,补充电解质;感冒、发烧时不宜跑步,有慢性病患者,跑步前先要经过医生的检查许可。

最后,祝大家身体健康!