體壇周報(bào)全媒體記者羅珂

2010年，澳大利亞人阿隆·貝恩斯還不是一名NBA球員。入選國(guó)家隊(duì)的他在一次隊(duì)內(nèi)集訓(xùn)時(shí)，曾經(jīng)嘗試在肘區(qū)出手投籃。不過，當(dāng)時(shí)的澳大利亞隊(duì)主帥——還不是NBA76人隊(duì)主帥——布雷特·布朗，立刻制止了貝恩斯；他的態(tài)度是，如果不能保持至少10中7的水準(zhǔn)，這樣的投籃絕對(duì)不行。

貝恩斯確實(shí)是個(gè)狠角色，隨即用行動(dòng)堵住了布朗教練的嘴：10次投籃命中8個(gè)。自那以后，只要身處空位他就可以出手。即便如此，自2012-13賽季進(jìn)入NBA，貝恩斯從來沒有被認(rèn)為是個(gè)空間型內(nèi)線：直至2017-18賽季結(jié)束，澳大利亞人前6個(gè)NBA賽季三分命中率只有14.3%。

不過在上賽季，貝恩斯突然找到了準(zhǔn)星，三分命中率暴增到34.4%。這不是天上掉餡餅，而是他刻苦訓(xùn)練換來的。

通過訓(xùn)練，改變之前形成的錯(cuò)誤習(xí)慣

每年休賽期，總能傳來這樣的消息：某球員正在苦練三分。而聽到這個(gè)消息的球迷往往格外開心，他們覺得自己的偶像即將成功蛻變，在新賽季成為神投手，至少是平均水平以上的投手。但實(shí)際上，從“鐵匠”到“狙擊手”這一過程，遠(yuǎn)比外界想象的更長(zhǎng)。

不過，比起更看天賦的速度彈跳爆發(fā)力等等，投籃還是靠苦練就能提高的。近年在NBA，就有不止一位球員提升了自己的投籃水平，布雷克·格里芬、阿隆·戈登、迪阿隆·福克斯……尤其是如今小球戰(zhàn)術(shù)風(fēng)行，三分球越投越瘋，球員必須要有遠(yuǎn)投能力才能在聯(lián)盟立足。

練投籃，可不僅僅是花時(shí)間費(fèi)體力就行的，生理層面和心理層面都需要改善——技巧+信心，才能在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮出水平。

羅馬不是一天建成的，神投手也不是一夏練成的。“培養(yǎng)出好的投籃習(xí)慣需要時(shí)間。”投籃教練戴夫·拉夫曾經(jīng)和魔術(shù)、騎士、太陽等NBA球隊(duì)，以及許多NBA球員合作過，他發(fā)現(xiàn)大多數(shù)少年開始打球時(shí)，由于年紀(jì)小力量差，很難保持標(biāo)準(zhǔn)的投籃姿勢(shì)，“當(dāng)時(shí)我們的注意力都集中在如何用力才能把球投到籃筐那么高，導(dǎo)致身體失去平衡，進(jìn)而無法連續(xù)投籃。這種情況下，根本沒法保證命中率。”

正如拉夫所言，太早開始練球往往導(dǎo)致球員養(yǎng)成錯(cuò)誤的投籃姿勢(shì)。人們都覺得，等到孩子長(zhǎng)大了，力量變強(qiáng)了，投籃姿勢(shì)會(huì)改好的。但問題是，那些天賦過人身體強(qiáng)壯的年輕人，未必會(huì)愿意吃這份苦。所以即便是在NBA，你也能看到一些稀奇古怪的投籃姿勢(shì)。

改變姿勢(shì)從根本上說就是改變肌肉記憶。“我們要掌握讓投籃時(shí)用到的肌肉，在正確時(shí)機(jī)用正確方式發(fā)力。”拉夫說。

理查德·杰弗森在NBA打了17個(gè)賽季，2016年助騎士奪得總冠軍，他的職業(yè)生涯前兩個(gè)賽季三分命中率都低于30%；但在此之后除了最后一季，杰弗森的三分命中率再?zèng)]低過31%，職業(yè)生涯高達(dá)37.6%。這是怎么做到的？杰弗森解釋道：“改變投籃就是和身體習(xí)慣對(duì)抗，你要通過訓(xùn)練改變之前形成的錯(cuò)誤習(xí)慣。”

在魔術(shù)隊(duì)工作時(shí)，拉夫曾經(jīng)指導(dǎo)過阿隆·戈登的投籃。戈登的身體素質(zhì)毋庸置疑，但投籃習(xí)慣卻很不好：手的位置不對(duì)，還喜歡死死抓著球。“他就是讓我托球時(shí)大拇指和食指靠近些。”戈登回憶道，“真的很有用，原來我投籃時(shí)總是把球抓得死死的，現(xiàn)在投籃終于有點(diǎn)模樣了。”數(shù)據(jù)也支持他的觀點(diǎn)：進(jìn)入聯(lián)盟前三個(gè)賽季，戈登三分命中率僅有28.9%；2017-19這兩季，這一數(shù)據(jù)已提升到34.3%。

江山易改，本性難移，這樣的改變并不容易。所以拉夫更希望能夠盡早介入其中，因?yàn)槟菚r(shí)球員的壞習(xí)慣尚未根深蒂固。所以，新秀賽季左腳第五跖骨骨折的戈登，坐著輪椅穿著保護(hù)靴也要堅(jiān)持練投籃，“那段時(shí)間我不停地練習(xí)，這個(gè)過程很大程度幫我改變了投籃姿勢(shì)。”

當(dāng)然，也有球員經(jīng)過千萬個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練，找到了雖然不標(biāo)準(zhǔn)但最適合自己的方法。比如雷吉·米勒，他的投籃姿勢(shì)外人很難解釋，但職業(yè)生涯三分命中率高達(dá)39.5%；比如凱文·馬丁，他的投籃姿勢(shì)更加奇怪，但職業(yè)生涯三分命中率為38.4%，罰球命中率同樣有87%。

投籃細(xì)節(jié)很重要，找準(zhǔn)自己的定位

改變接球方式，改變出手高度，改變跟隨動(dòng)作……這些固然重要，但實(shí)際上最大的問題來自內(nèi)心。

在拉夫看來，無論是大改動(dòng)還是小調(diào)整，陣痛往往不可避免，“球員都會(huì)背負(fù)著巨大壓力。”在此期間，球員會(huì)投丟比以前更多的球，他們需要從沮喪失望的情緒中迅速走出，而不是覺得自己的努力時(shí)無用功——這確實(shí)比最開始學(xué)習(xí)投籃更難，適應(yīng)新投籃方式，打造新肌肉記憶，都需要時(shí)間。

“無論多苦，長(zhǎng)久來看這是大有裨益的事。”拉夫總是這樣勸慰自己指導(dǎo)的球員。失敗是成功之母，這是他們畢竟的過程。“聰明的投資人總是在熊市進(jìn)場(chǎng)。”拉夫說。

雄鹿中鋒布魯克·洛佩斯是以基本功扎實(shí)著稱的中鋒，但他也經(jīng)歷過始終找不到手感的日子。“這和心態(tài)有關(guān)系，你得堅(jiān)持繼續(xù)投，無論進(jìn)或不進(jìn)都能幫助積累經(jīng)驗(yàn)，養(yǎng)成正確的習(xí)慣，最終讓你成為一名優(yōu)秀的投手。”

“有時(shí)候球員自己都沒感覺到，投籃姿勢(shì)已經(jīng)漸漸改正了，他們不知道這部分的天賦已經(jīng)被挖掘了。”拉夫說。

戈登坦言，那時(shí)候他也努力不關(guān)注投籃命中率，結(jié)果反倒有了進(jìn)步。“我更關(guān)注的是每次出手是不是標(biāo)準(zhǔn)而不是進(jìn)不進(jìn)。我為自己能夠用標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)投籃而高興。盡管有時(shí)候我頻頻打鐵，但只要姿勢(shì)夠標(biāo)準(zhǔn)，我就認(rèn)為是成功了。”

心理層面太關(guān)鍵，比賽和訓(xùn)練不一樣

休賽期再努力，也不大可能在新賽季伊始就收到效果。再高水平的訓(xùn)練師，也無法完全模擬實(shí)戰(zhàn)環(huán)境，而比賽則是改造投籃的最后一環(huán)。

2017年，沙克·奧尼爾在接受采訪時(shí)就承認(rèn)，自己比賽時(shí)的罰球命中率（職業(yè)生涯為52.8%）始終無法達(dá)到訓(xùn)練水平。“我自己練罰球時(shí)準(zhǔn)得像史蒂夫·科爾一樣，但上場(chǎng)后感覺完全不同，比賽壓力總讓我緊張。”

訓(xùn)練龍比賽蟲的又何止大鯊魚一人？76人全明星后衛(wèi)本·西蒙斯在訓(xùn)練場(chǎng)上也能投三分，但NBA生涯前兩個(gè)賽季合計(jì)只在三分線外出手17次，且一球未進(jìn)。今年夏天他下了苦功，流出的視頻里也能看到他頻頻投進(jìn)中遠(yuǎn)投。但在2019-20賽季，你覺得西蒙斯能夠投進(jìn)幾記三分呢？還是永遠(yuǎn)都像奧尼爾那樣上場(chǎng)就發(fā)懵？

個(gè)人訓(xùn)練，街頭籃球賽，NBA正式比賽，在不同環(huán)境里投籃，感覺完全不一樣。“沒人防守的空體育館，你可以輕松命中三分，投上一天。但到了真正的比賽，防你的可是臂展6尺7、6尺8甚至6尺11的家伙，迫使你投出些別扭的球。”戈登說。

杰弗森當(dāng)年更改投籃姿勢(shì)，就整整花了兩個(gè)賽季時(shí)間。拉夫解釋道：“球員在夏天改變了投籃姿勢(shì)后，他們往往需要一個(gè)賽季繼續(xù)鞏固并適應(yīng)，才能在正式比賽里自如使用。

苦練投籃后收獲成功，這是一個(gè)過程，但不是個(gè)循序漸進(jìn)的過程。有時(shí)候，球員遲遲無法取得進(jìn)步；有時(shí)候，球員又仿佛突然開了竅。

進(jìn)入NBA的第一個(gè)賽季，杰弗森在三分線外出手了56次，命中率僅為23.2%；第二個(gè)賽季，他的出手?jǐn)?shù)降到了24。”當(dāng)時(shí)我想的是，每次持球都突破算了。“杰弗森說。不過，杰弗森每天還會(huì)待在訓(xùn)練館里練投籃，只是他并沒有做好準(zhǔn)備，把訓(xùn)練成果通過比賽檢驗(yàn)。待到他的第三個(gè)NBA賽季，時(shí)任籃網(wǎng)助教拉里·德魯鼓勵(lì)他試一試。”當(dāng)時(shí)德魯對(duì)我說，‘你都練那么久了，必須在比賽時(shí)試著投一次。’“杰弗森說。于是在2003-04賽季，杰弗森投了132記三分，命中率飆升到36.4%。他還記得，有一場(chǎng)比賽自己連投連失，但隊(duì)友在暫停時(shí)還鼓勵(lì)他：“這都是你的好機(jī)會(huì)，把握住它，我知道你練了好久了。“時(shí)至今日他仍心存感激：”教練和隊(duì)友無條件信任你支持你，真的對(duì)提升自信很有幫助。”

從杰弗森到戈登，這些本來身體素質(zhì)出色的球員在提升了投籃技術(shù)后，反而有更多機(jī)會(huì)突破到禁區(qū)了。“在我投進(jìn)兩三個(gè)三分球后，他們就盡量不讓我輕松出手——這讓我有機(jī)會(huì)用別的方式得分。“

”投丟一個(gè)球后就不敢投了，那才是失敗，是最糟糕的。”戈登說。