康復(fù)運(yùn)動專家呂明奎

    隨著國內(nèi)疫情好轉(zhuǎn)，部分初高中生已經(jīng)復(fù)課，由于初三學(xué)生面臨中考體育考試，在家里閉關(guān)三個多月，身體素質(zhì)有所下降的學(xué)生們開始了考試項(xiàng)目訓(xùn)練，然而不到10天內(nèi)，兩名花季少年皆因戴口罩上體育課猝死讓人痛心，悲劇的發(fā)生是體育考試之過，還是口罩之過？

    面對意外的發(fā)生，我們應(yīng)該認(rèn)真反思。對于運(yùn)動了解甚少的人，且沒有規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣的人來說，不論是成年人還是青少年，當(dāng)你從事運(yùn)動的時候，你都屬于高風(fēng)險人群。所以，從運(yùn)動的規(guī)律出發(fā)，養(yǎng)成良好的科學(xué)運(yùn)動習(xí)慣才是保持健康的正解。

    目前，中國的實(shí)質(zhì)性體育人口比例有限，中國標(biāo)準(zhǔn)的體育人口判定是根據(jù)多數(shù)居民實(shí)際運(yùn)動情況進(jìn)行的，即每周身體活動頻度3次以上，每次身體活動時間30分鐘以上，且每次身體活動強(qiáng)度中等程度以上。

    對于正在讀中學(xué)的青少年來說，這些標(biāo)準(zhǔn)在正常的學(xué)校教學(xué)中是完全可以實(shí)現(xiàn)的。在一些體育運(yùn)動發(fā)展較好的城市，運(yùn)動的頻次和強(qiáng)度還會遠(yuǎn)超于此。

    但是在疫情的特殊時期，大部分學(xué)生在2-3個月的時間內(nèi)，運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度都受到了不同程度的限制，因此身體機(jī)能有不同程度下降也是客觀的事實(shí)。

    在這種情況下如果突然進(jìn)行運(yùn)動強(qiáng)度較大，時間相對較長的運(yùn)動，應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的方式。如1000米跑，可以減少距離，同時也可增加完成的時間。如擔(dān)心運(yùn)動成績下降，可根據(jù)實(shí)際情況，增加練習(xí)的次數(shù)，如每次練習(xí)時間縮短，但每周增加練習(xí)的次數(shù)。

    而體育運(yùn)動并不是只有跑步，而想提高跑步的成績，也并非只有跑這一種方式。跑步從運(yùn)動功能的角度分析主要是以有氧代謝為主。

    在疫情期間，避免人員密集，可以采用戶外騎自行車的方式進(jìn)行有氧能力的鍛煉，爬山和遠(yuǎn)足都是可以有效提高有氧代謝的能力，當(dāng)然還有很多其他方式可以進(jìn)行練習(xí)，在此不逐一介紹。這些可能需要學(xué)校體育老師的更多線上指導(dǎo)，以及學(xué)生的積極參與，方能獲得更好的練習(xí)效果。

    有些人把悲劇歸結(jié)為戴口罩。戴口罩跑步可不可以？當(dāng)然可以跑，但必須要掌握合適的運(yùn)動時間和強(qiáng)度。

    戴口罩運(yùn)動是職業(yè)運(yùn)動訓(xùn)練中的一種方法。基于運(yùn)動原理的相似性，很多運(yùn)動實(shí)驗(yàn)室研制出了可以模仿高原訓(xùn)練的環(huán)境的一系列儀器、器材，其中有一種形似口罩的器材叫做阻氧面罩。阻氧面罩可以通過調(diào)節(jié)呼吸阻力，增強(qiáng)膈肌的力量，在一些運(yùn)動項(xiàng)目中被有效使用。

    雖然功能用途不完全相同，但有研究表明戴口罩（阻氧面罩）訓(xùn)練與高原訓(xùn)練從形態(tài)和理解層面十分接近。

    高原訓(xùn)練經(jīng)常會利用自然環(huán)境中空氣含氧量較少的環(huán)境進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，主要目的是利用高原環(huán)境制造出的低氧和缺氧對機(jī)體的雙重刺激。高原訓(xùn)練對發(fā)展有氧耐力，無氧耐力等都有顯著的效果。而兩種運(yùn)動方式都屬于高強(qiáng)度的訓(xùn)練，時間不宜過長，如有不適應(yīng)立即停止，接受醫(yī)學(xué)治療。

    對于長期有規(guī)律的參加運(yùn)動訓(xùn)練的人群來說，無論是戴口罩的阻氧訓(xùn)練還是真正意義上的高原訓(xùn)練，采用科學(xué)可控的進(jìn)行練習(xí)，都是提高身體機(jī)能的非常好的方式方法，但對于不經(jīng)常參加運(yùn)動，也沒有好的運(yùn)動習(xí)慣的人來說，是不適合的，嚴(yán)格意義上是禁止的。

    由于在使用這些訓(xùn)練手段時，人體內(nèi)的血氧濃度可能受到影響，從而影響血液循環(huán)，使血氧下降，并直接影響機(jī)體的有氧能力。這樣的訓(xùn)練可能會導(dǎo)致身體不適，甚至由于運(yùn)動強(qiáng)度過大，導(dǎo)致死亡。

    血氧不足會導(dǎo)致注意力不集中、記憶力減退、頭暈?zāi)垦５劝Y狀，而心肌對缺氧十分敏感，急性心肌缺氧，可出現(xiàn)心室顫動以至心跳驟停；嚴(yán)重或長期缺氧，導(dǎo)致心肌衰竭、血壓下降、血循環(huán)衰竭；更有甚者，缺氧直接損害大腦皮層，造成腦組織的變性和壞死。

    因此無論是從事職業(yè)體育的運(yùn)動者，還是復(fù)課即將參加考試的學(xué)生，亦或是日常生活中的運(yùn)動愛好者，都須進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動。

    體育運(yùn)動本來就是一門綜合性強(qiáng)的學(xué)科，是一門科學(xué)，像語文、數(shù)學(xué)、英語這些文化課一樣，都是嚴(yán)謹(jǐn)有序的科學(xué)。誰都知道剛學(xué)數(shù)學(xué)的時候，不可能給孩子們直接上方程式去解題，體育運(yùn)動更是如此，需循序漸進(jìn)，遵循規(guī)律，一步步進(jìn)行才是安全、有效的。