康復(fù)運(yùn)動(dòng)專家呂明奎
隨著國(guó)內(nèi)疫情好轉(zhuǎn),部分初高中生已經(jīng)復(fù)課,由于初三學(xué)生面臨中考體育考試,在家里閉關(guān)三個(gè)多月,身體素質(zhì)有所下降的學(xué)生們開(kāi)始了考試項(xiàng)目訓(xùn)練,然而不到10天內(nèi),兩名花季少年皆因戴口罩上體育課猝死讓人痛心,悲劇的發(fā)生是體育考試之過(guò),還是口罩之過(guò)?
面對(duì)意外的發(fā)生,我們應(yīng)該認(rèn)真反思。對(duì)于運(yùn)動(dòng)了解甚少的人,且沒(méi)有規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō),不論是成年人還是青少年,當(dāng)你從事運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,你都屬于高風(fēng)險(xiǎn)人群。所以,從運(yùn)動(dòng)的規(guī)律出發(fā),養(yǎng)成良好的科學(xué)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才是保持健康的正解。
目前,中國(guó)的實(shí)質(zhì)性體育人口比例有限,中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)的體育人口判定是根據(jù)多數(shù)居民實(shí)際運(yùn)動(dòng)情況進(jìn)行的,即每周身體活動(dòng)頻度3次以上,每次身體活動(dòng)時(shí)間30分鐘以上,且每次身體活動(dòng)強(qiáng)度中等程度以上。
對(duì)于正在讀中學(xué)的青少年來(lái)說(shuō),這些標(biāo)準(zhǔn)在正常的學(xué)校教學(xué)中是完全可以實(shí)現(xiàn)的。在一些體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展較好的城市,運(yùn)動(dòng)的頻次和強(qiáng)度還會(huì)遠(yuǎn)超于此。
但是在疫情的特殊時(shí)期,大部分學(xué)生在2-3個(gè)月的時(shí)間內(nèi),運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都受到了不同程度的限制,因此身體機(jī)能有不同程度下降也是客觀的事實(shí)。
在這種情況下如果突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大,時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng),應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的方式。如1000米跑,可以減少距離,同時(shí)也可增加完成的時(shí)間。如擔(dān)心運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降,可根據(jù)實(shí)際情況,增加練習(xí)的次數(shù),如每次練習(xí)時(shí)間縮短,但每周增加練習(xí)的次數(shù)。
而體育運(yùn)動(dòng)并不是只有跑步,而想提高跑步的成績(jī),也并非只有跑這一種方式。跑步從運(yùn)動(dòng)功能的角度分析主要是以有氧代謝為主。
在疫情期間,避免人員密集,可以采用戶外騎自行車的方式進(jìn)行有氧能力的鍛煉,爬山和遠(yuǎn)足都是可以有效提高有氧代謝的能力,當(dāng)然還有很多其他方式可以進(jìn)行練習(xí),在此不逐一介紹。這些可能需要學(xué)校體育老師的更多線上指導(dǎo),以及學(xué)生的積極參與,方能獲得更好的練習(xí)效果。
有些人把悲劇歸結(jié)為戴口罩。戴口罩跑步可不可以?當(dāng)然可以跑,但必須要掌握合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。
戴口罩運(yùn)動(dòng)是職業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的一種方法。基于運(yùn)動(dòng)原理的相似性,很多運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)室研制出了可以模仿高原訓(xùn)練的環(huán)境的一系列儀器、器材,其中有一種形似口罩的器材叫做阻氧面罩。阻氧面罩可以通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸阻力,增強(qiáng)膈肌的力量,在一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中被有效使用。
雖然功能用途不完全相同,但有研究表明戴口罩(阻氧面罩)訓(xùn)練與高原訓(xùn)練從形態(tài)和理解層面十分接近。
高原訓(xùn)練經(jīng)常會(huì)利用自然環(huán)境中空氣含氧量較少的環(huán)境進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練,主要目的是利用高原環(huán)境制造出的低氧和缺氧對(duì)機(jī)體的雙重刺激。高原訓(xùn)練對(duì)發(fā)展有氧耐力,無(wú)氧耐力等都有顯著的效果。而兩種運(yùn)動(dòng)方式都屬于高強(qiáng)度的訓(xùn)練,時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),如有不適應(yīng)立即停止,接受醫(yī)學(xué)治療。
對(duì)于長(zhǎng)期有規(guī)律的參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的人群來(lái)說(shuō),無(wú)論是戴口罩的阻氧訓(xùn)練還是真正意義上的高原訓(xùn)練,采用科學(xué)可控的進(jìn)行練習(xí),都是提高身體機(jī)能的非常好的方式方法,但對(duì)于不經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng),也沒(méi)有好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō),是不適合的,嚴(yán)格意義上是禁止的。
由于在使用這些訓(xùn)練手段時(shí),人體內(nèi)的血氧濃度可能受到影響,從而影響血液循環(huán),使血氧下降,并直接影響機(jī)體的有氧能力。這樣的訓(xùn)練可能會(huì)導(dǎo)致身體不適,甚至由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大,導(dǎo)致死亡。
血氧不足會(huì)導(dǎo)致注意力不集中、記憶力減退、頭暈?zāi)垦5劝Y狀,而心肌對(duì)缺氧十分敏感,急性心肌缺氧,可出現(xiàn)心室顫動(dòng)以至心跳驟停;嚴(yán)重或長(zhǎng)期缺氧,導(dǎo)致心肌衰竭、血壓下降、血循環(huán)衰竭;更有甚者,缺氧直接損害大腦皮層,造成腦組織的變性和壞死。
因此無(wú)論是從事職業(yè)體育的運(yùn)動(dòng)者,還是復(fù)課即將參加考試的學(xué)生,亦或是日常生活中的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者,都須進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)。
體育運(yùn)動(dòng)本來(lái)就是一門(mén)綜合性強(qiáng)的學(xué)科,是一門(mén)科學(xué),像語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)這些文化課一樣,都是嚴(yán)謹(jǐn)有序的科學(xué)。誰(shuí)都知道剛學(xué)數(shù)學(xué)的時(shí)候,不可能給孩子們直接上方程式去解題,體育運(yùn)動(dòng)更是如此,需循序漸進(jìn),遵循規(guī)律,一步步進(jìn)行才是安全、有效的。